Sport che fanno dimagrire: quali sono i più apprezzati?

Fitness

L’attività fisica in generale aiuta a bruciare calorie e migliorare il proprio metabolismo, anche se in misure diverse, e qui, in questa pagina, si possono trovare gli sport più “gettonati” per dimagrire.

I migliori sport per dimagrire

Tra gli sport, quelli più noti per dimagrire sono:

  • la corsa veloce, che permette di bruciare al chilometro una caloria per chilo di peso corporeo, ed oltre a dimagrire favorisce la circolazione sanguingna;

  • il ciclismo, un’attività piacevole che può far perdere anche fino a mille calorie l’ora. Esso permette anche di rafforzare i quadricipiti e i gluenti, nonché i muscoli delle gambe;

  • il nuoto, attività per la quale bisogna muovere tutti i muscoli e può aiutare a bruciare fino ad undici calorie al minuto, migliorando la propria velocità. Chi vuole, può praticare anche acquagym, ovvero esercizi in acqua;

  • il tennis, sport che alterna una fase intensa di movimento a quella più leggere, e più bruciare 660 calorie in un’ora e mezza, allenando in particolare le braccia e le spalle. Anche il paddle tennis, può servire allo stesso scopo;

  • il calcio, apprezzato da sempre dagli uomini, per cui occorre allenare soprattutto i muscoli delle gambe e dell’addome, e apporta benefici al sistema cardiovascolare, diminuisce i livelli di colesterolo e può far bruciare 475 calorie all’ora;

  • il pugilato, che come il calcio coinvolge muscoli di addome, gambe e braccia, e quindi si può definire completo, e può bruciare dalle 600 alle 800 calorie all’ora;

  • il CrossFit, che comprende esercizi ad altà intensità e che aiutano la massa muscolare, favorendo la perdita di peso, ma le calorie bruciate dipendono dal livello di allevamento, che con il tempo può farsi più duro;

  • il pole dance, una disciplina che mescola danza classica e ginnastica artistica, che comprende l’uso di una pertica, ed è questa che rende più forti i muscoli, come il crunch o gli squat. Un’ora di questa attività permette di consumare fino a 500 o 600 calorie;

  • l’arrampicata, in cui lavorano i muscoli delle braccia, aumentando l’adrenalina e facendo bruciare dalle 540 alle 750 calorie all’ora;

  • il SUP, sicuramente apprezzato da chi ama il mare o l’acqua in generale, in quanto è un mix tra surf e canoa, e che permette di allenare i muscoli di braccia, addome e gambe, migliorando anche l’equilibrio e la coordinazione motoria. Può far perdere tra le 600 e le 700 calorie l’ora.

La dieta

Ovviamente, ognuna di queste attività sportive deve essere affiancata ad una dieta equilibrata, se si vuole perdere peso, ed essa deve comprendere principalmente frutta e verdure, senza dimenticare le proteine, indispensabili se si vuole sviluppare una massa muscolare. Naturalmente, vanno evitati dolci, fritti ed altri cibi spazzatura.

Inoltre, si consiglia di bere sempre almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, per rimanere idratati, e seguire uno stile di vita sano, evitando le cattive abitudini come il fumare o l’assunzione di alcolici (questi ultimi ricchi di zucchero).